Групповые тренировки в Spirit. Fitness

В клубах Spirit удобная планировка с делением на зоны:

• Кардиозона
• Блочные тренажёры
• Рычажные тренажёры
• Зона свободных весов
• Функциональная зона
• Зал групповых программ
• Зона сайклинга
• Пространство для неё

Также есть открытое пространство для тренировок, где можно сделать растяжку или позаниматься на полу.

В каждом клубе 100+ единиц оборудования, в том числе:

• Кардиотренажёры — беговые дорожки, вертикальные и горизонтальные велотренажёры, эллипсы
• Блочные тренажёры
• Рычажные тренажёры
• Функциональные тренажёры — лыжи, гребля, аэробайки

А ещё многофункциональная рама для кроссфита, сани, канат, сайклинг-студия, гантели, штанги и утяжелители.

Выбор оборудования зависит от уровня подготовки, состояния здоровья и целей тренинга. Вот несколько подсказок:

1. Для начинающих отлично подходят эллипсы, горизонтальные велотренажёры, лёгкие гантели и блочные тренажёры — на них удобно регулировать нагрузку, они помогают научиться чувствовать своё тело. Кардиотренажёры хороши для сжигания калорий и восстановления, а блочные — для детальной проработки мышц.
2. На продвинутом уровне можно переходить к рычажным тренажёрам для изолированной проработки мышц, а также к интервальным тренировкам на беговых дорожках. При этом бегать по дорожке, если индекс массы тела выше 30, опасно для здоровья, лучше выбрать горизонтальный тренажёр. Если техника хорошо освоена, то на этом уровне можно взять веса чуть потяжелее.
3. Профессионалам доступны все тренажёры и даже самые тяжёлые веса. Акцент делается на слабые места — они у всех свои.
4. Молодёжи рекомендуем тренажёры с заданной траекторией — это эффективно и безопасно. Заниматься на тренажёрах с пометкой 18+ и со свободными весами по закону могут только совершеннолетние, это строгое требование техники безопасности.

Сначала нужно настроить тренажёр под себя, сделать это поможет дежурный тренер. На каждом тренажёре есть бумажная инструкция с рекомендацией по технике и указанием на группу мышц, которая находится в фокусе. На основном оборудовании также найдёшь QR-код с видеоинструкцией.

Конечно! Ещё до покупки абонемента можешь прийти на экскурсию по клубу: администратор проведёт подробную презентацию, покажет зоны для тренинга, расскажет про тренажёры.

Ещё у нас есть бесплатный пробный день — целый день фитнеса и спа за наш счёт. Оставь заявку на сайте, выбери удобный день и приходи тренироваться в зале и расслабляться в спа. В бесплатный пробный день также входит бесплатная персональная тренировка.

После того, как оформишь абонемент и получишь браслет, можешь сразу записаться на вводную персональную тренировку — она тоже бесплатная. Если есть свободные тренеры, её проведут в тот же день. На 55-минутном занятии тренер расскажет правила клуба, покажет все тренажёры, объяснит, как правильно и безопасно ими пользоваться, и поставит технику.

В Spirit 15+ направлений групповых тренировок от йоги до сайклинга. Они безопасные и эффективные, новое занятие начинается каждый час по расписанию.

Мы разделили групповые тренировки на три серии: Качай! Жги! Сияй!

• Качай! — силовые тренировки, здесь всё про мышцы и рельеф.
• Жги! — интенсивные тренировки с упором на кардио для похудения и развития выносливости.
• Сияй! — тренировки низкой интенсивности, в фокусе — восстановление, гибкость и баланс.

Пилатес, велотренировки, танцы, зумба, бой с тенью, медитации, силовые тренировки на пресс, ягодицы или ноги, растяжка с тренером или степ-аэробика — выбирай своё направление, ищи в расписании и записывайся. Групповые тренировки входят в любой абонемент без доплат и ограничений.

У нас более 15 видов групповых тренировок. Они проходят по трём направлениям:

• Качай! — силовые тренировки, которые помогают накачать мышцы и построить красивый рельеф тела. Сюда относятся тренировки на всё тело, на верх тела, ноги, ягодицы, пресс и осанку.
• Жги! — интенсивное кардио, которое позволяет быстро сжигать калории и становиться быстрее и выносливее. В этой серии найдёшь танцы, зумбу, степ, интервальные и круговые тренировки, сайклинг и бой с тенью.
• Сияй! — всё для развития гибкости и гармонии. В эту категорию попали йога, пилатес, растяжка, медитации, миофасциальный релиз с массажным роллом и тренировка для здоровой спины.

Почти все тренировки подходят как для начинающих, так и для продвинутых спортсменов, потому что нагрузку можно регулировать индивидуально.

Выбирай то, что больше соответствует твоим целям. Если хочешь стать сильнее и построить рельефное тело, то тебе на тренировки серии Качай! Можно начать с тренировки на всё тело, а потом переходить на другие группы мышц.

Если хочешь сжигать калории и заряжаться драйвом, рекомендуем серию Жги! Тут найдёшь занятия на любой вкус: танцы, сайклинг, зумба, степ и бой с тенью.

Для восстановления, релакса, развития гибкости и красивой осанки у нас есть серия Сияй! В неё входят йога, пилатес, миофасциальный релиз с массажным роллом, медитации и тренировки для здоровой спины.

Заходи на страницу с расписанием, нажимай на понравившуюся тренировку и жми «Записаться». Будем рады видеть тебя в зале групповых!

Сколько угодно — никаких ограничений нет. Тренировки проходят с утра до вечера по расписанию, можешь ходить хоть сразу на все — только обязательно посоветуйся с врачом насчёт допустимой нагрузки.

Оставь заявку на сайте или подойди к администратору в клубе — иногда тренировку можно провести в тот же день, если есть свободные тренеры.

Нужно! В Spirit 1000+ личных тренеров по всем направлениям и специализациям. Заходи в раздел «Тренеры», настраивай фильтры по специализациям, выбирай своего человека и записывайся через личные сообщения.

Всем членам клуба дарим скидку до 50% на стартовый блок персональных тренировок.

Стартовый блок тренировок — это 3 первых занятия с личным тренером. На стартовый блок действует скидка до 50% для всех членов клуба.

Зайди в раздел «Тренеры» на сайте, настрой фильтры и выбери подходящего тренера. Переходи на его профиль и напиши ему в личные сообщения, чтобы узнать график и записаться на тренировку.

Ещё ты можешь записаться на персональную тренировку через администратора в клубе.

Да, и их много!

У нас есть целая база для старта:

• КАЧАЙ! Умный старт — вводные тренировки, которые проводятся прямо в тренажёрном зале с тренером. Занятие проходит на всех тренажёрах и позволяет легко и быстро адаптироваться в зале
• ЖГИ! Интервалы — тренировка на станциях функциональной зоны, которая сочетает кардио и силовую нагрузку
• ЖГИ! Круговая — тренировка с фокусом на всё тело, которая проходит на станциях функциональной зоны: гребном и лыжном тренажёрах и с лёгкими свободными весами

Большинство групповых тренировок Spirit подходят для новичков. Выбирай своё направление, приходи на занятие и скажи тренеру, что ты новичок — тогда тренер поможет тебе подобрать вес и расскажет, как регулировать нагрузку тренировки под твой уровень.